A comida lixo processada é incredibly insalubre.

Estes alimentos foram projetados para provocar seus centros do prazer, assim que enganam seu cérebro em comer demais — mesmo promovendo o apego do alimento alguns povos (15Fonte confiada).

São geralmente baixos na fibra, na proteína, e nos micronutrientes mas altamente em ingredientes insalubres como o açúcar adicionado e grões refinadas. Assim, fornecem na maior parte calorias vazias.

O café é muito saudável.

É alto nos antioxidantes, e os estudos ligaram a entrada do café à longevidade e a um risco reduzido de tipo - diabetes 2, Parkinson e doenças de Alzheimer, e numeroso outras doenças (16Fonte confiada, 17Fonte confiada, 18Fonte confiada, 19, 20, 21Fonte confiada).

O peixe é uma grande fonte da proteína de alta qualidade e de gordura saudável.

Isto é particularmente verdadeiro de peixes gordos, tais como o salmão, que é carregado com os ácidos omega-3 gordos e os vários nutrientes (22Fonte confiada).

Os estudos mostram que os povos que comem a maioria de peixes têm um risco mais baixo de diversas circunstâncias, incluindo a doença cardíaca, a demência, e a depressão (23Fonte confiada, 24Fonte confiada, 25).

A importância de obter bastante sono da qualidade não pode ser exagerada.

O sono pobre pode conduzir a resistência à insulina, para interromper suas hormonas do apetite, e reduz seu desempenho físico e mental (26Fonte confiada, 27Fonte confiada, 28Fonte confiada, 29Fonte confiada).

O que é mais, o sono pobre é um dos fatores de risco individuais os mais fortes para o ganho de peso e a obesidade. Um estudo ligou o insuficiente sono risco aumentado a um 89% e a um 55% de obesidade nas crianças e nos adultos, respectivamente (30Fonte confiada).

As bactérias em seu intestino, chamaram coletivamente o microbiota do intestino, são incredibly importantes para a saúde total.

Um rompimento nas bactérias do intestino é ligado a algumas das doenças crônicas as mais sérias do mundo, incluindo a obesidade (31, 32Fonte confiada).

As boas maneiras de melhorar a saúde do intestino incluem comer alimentos probióticos como o iogurte e o chucrute, a tomada de suplementos probióticos, e comer a abundância da fibra. Notavelmente, funções da fibra como o combustível para suas bactérias do intestino (33Fonte confiada, 34Fonte confiada).

Beber bastante água pode ter benefícios numerosos.

Surpreendentemente, pode impulsionar o número de calorias que você se queima.

Dois estudos notam que pode aumentar o metabolismo por 24-30% sobre 1-1.5 horas. Isto pode atingir 96 calorias adicionais queimou-se se você bebe 8,4 copos (2 litros) da água pelo dia (35Fonte confiada, 36Fonte confiada).

O momento ótimo de bebê-lo é antes das refeições. Um estudo mostrou que tragando 2,1 copos (500 ml) da água 30 minutos antes de cada perda de peso aumentada refeição por 44% (37Fonte confiada).

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