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April 1, 2021
É fácil obter confundido quando se trata da saúde e da nutrição.
Mesmo os peritos qualificados parecem frequentemente guardar opiniões de oposição.
Contudo, apesar de todos os desacordos, um número de pontas do bem-estar são apoiadas bem pela pesquisa.
Estão aqui 27 pontas da saúde e da nutrição que são baseadas realmente na boa ciência.
As bebidas açucarados estão entre os artigos que da engorda você pode pôr em seu corpo.
Isto é porque seu cérebro não mede calorias do açúcar líquido a mesma maneira que faz para o alimento contínuo (
Consequentemente, quando você bebe a soda, você termina acima comer umas calorias mais totais (
As bebidas açucarados são associadas fortemente com a obesidade, o tipo - diabetes 2, a doença cardíaca, e os muitos outros problemas de saúde (
Mantenha na mente que determinados sucos de fruto podem ser quase tão maus quanto a soda a este respeito, porque contêm às vezes apenas como muito açúcar. Suas pequenas quantidades de antioxidantes não negam os efeitos prejudiciais do açúcar (
Apesar de ser altas na gordura, as porcas são incredibly nutritivos e saudáveis.
São carregados com o magnésio, a vitamina E, a fibra, e os vários nutrientes (
Os estudos demonstram que as porcas podem o ajudar a perder o peso e podem ajudar a lutar o tipo - o diabetes 2 e a doença cardíaca (
Adicionalmente, seu corpo não absorve 10-15% das calorias nas porcas. Alguma evidência igualmente sugere que este alimento possa impulsionar o metabolismo (
Em um estudo, as amêndoas foram mostradas para aumentar a perda de peso por 62%, comparado com os carburadores complexos (
A comida lixo processada é incredibly insalubre.
Estes alimentos foram projetados para provocar seus centros do prazer, assim que enganam seu cérebro em comer demais — mesmo promovendo o apego do alimento alguns povos (
São geralmente baixos na fibra, na proteína, e nos micronutrientes mas altamente em ingredientes insalubres como o açúcar adicionado e grões refinadas. Assim, fornecem na maior parte calorias vazias.
O café é muito saudável.
É alto nos antioxidantes, e os estudos ligaram a entrada do café à longevidade e a um risco reduzido de tipo - diabetes 2, Parkinson e doenças de Alzheimer, e numeroso outras doenças (
O peixe é uma grande fonte da proteína de alta qualidade e de gordura saudável.
Isto é particularmente verdadeiro de peixes gordos, tais como o salmão, que é carregado com os ácidos omega-3 gordos e os vários nutrientes (
Os estudos mostram que os povos que comem a maioria de peixes têm um risco mais baixo de diversas circunstâncias, incluindo a doença cardíaca, a demência, e a depressão (
A importância de obter bastante sono da qualidade não pode ser exagerada.
O sono pobre pode conduzir a resistência à insulina, para interromper suas hormonas do apetite, e reduz seu desempenho físico e mental (
O que é mais, o sono pobre é um dos fatores de risco individuais os mais fortes para o ganho de peso e a obesidade. Um estudo ligou o insuficiente sono risco aumentado a um 89% e a um 55% de obesidade nas crianças e nos adultos, respectivamente (
As bactérias em seu intestino, chamaram coletivamente o microbiota do intestino, são incredibly importantes para a saúde total.
Um rompimento nas bactérias do intestino é ligado a algumas das doenças crônicas as mais sérias do mundo, incluindo a obesidade (31,
As boas maneiras de melhorar a saúde do intestino incluem comer alimentos probióticos como o iogurte e o chucrute, a tomada de suplementos probióticos, e comer a abundância da fibra. Notavelmente, funções da fibra como o combustível para suas bactérias do intestino (
Beber bastante água pode ter benefícios numerosos.
Surpreendentemente, pode impulsionar o número de calorias que você se queima.
Dois estudos notam que pode aumentar o metabolismo por 24-30% sobre 1-1.5 horas. Isto pode atingir 96 calorias adicionais queimou-se se você bebe 8,4 copos (2 litros) da água pelo dia (
O momento ótimo de bebê-lo é antes das refeições. Um estudo mostrou que tragando 2,1 copos (500 ml) da água 30 minutos antes de cada perda de peso aumentada refeição por 44% (
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